wiosłowanie sztanga

Nogi dobrze, dodaj wznosy na łydki, Plecy - martwy podstawa, podciaganie, oraz zrob wioslowanie sztanga (wtedy wyrzuc wznosy hantli w opadzie z barkow) Klatka - plaska, rozpietki na skosie (juz wtedy nei trzeba wycisku na skosie) Barki - wznosy bokiem, zolnierskie (albo wycisk hantli w gore siedzac), mozesz rowniez szrugsy dodac. Wtedy juz mozna [...]

To może sam rozkład ćwiczeń jak wypada ? A Nogi -Przysiad z tyłu Klatka -Wyciskanie skos góra,z supinacją Barki seria łączona -Unoszenie bokiem + wyciskanie stojąc Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc /siedząc Biceps - tutaj zostawiam uginanie o udo Nogi - uginanie na dwógłowe Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Ściaganie linki wyciągu [...]

[...] biceps - modlitewnik ,obie ręce 2s - uginanie sztangi stojąc podchwytem 2s B 1. Nogi - prostowanie nóg na maszynie 2s - uginanie nóg na maszynie 2s 2. plecy - wyciąg 3s - wiosłowanie sztangą 2s - unoszenie z opadu 2s 3 klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 4. Barki - wyciskanie na maszynie 2s - wyciskanie hantli 2s 5 Biceps - [...]

chodzilo mu tutaj o wioslowanie sztanga tylko do klatki a nie do podbrzusza.

jak już to lepiej taki: Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BlackDevil PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Co do treningu jest on na mase co do pleców: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) to ćwiczenie zmienie na wiosłowanie sztangą bądź sztangielką zobaczymy jak będzie z uchwytem, wspinanie tu bede robił więcej powtórzeń na mniejszym ciężarze, przysiadów nie robie, po przysiadach ledwo chodze :/ jakiś problem z [...]

Ja bym to dodał Klatka -wyciskanie wąskim uchwytem Plecy: Martwy Ciag na koniec ćwiczeń Wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps hantle – supinacja jak dla mnie lepsza  Gryf łamany – uginanie Ramon stojąc A na brzuch zrób 6 Weidera 

[...] fasola, kapusta, kukurydza) 4. kasza + tuńczyk z puszki + mieszanka warzywna Trening: Dzisiaj trening na wiekszych cięzarach klatka płasko 3x5 60kg przysiady 3x8 60kg wiosłowanie sztangą 40kg wznosy hantlami: 3x8 8kg wyciskanie wąsko 3x10 40kg modlitewnik 2x10 21kg + ss bic+tric - modlitewnik + francuz (hantlami) Potem wbiłem się w dres i [...]

[...] ale brzuch pracuje przy wszystkich ćwiczeniach jakie wykonujesz na stojąco. Wykorzystaj te ćwiczenia: -Przysiad (front/back) -MC -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wiosłowanie sztangą -podciąganie - dipy - wyciskanie żołnierskie reszta to akcesoria. No ja to rozumiem, ale nie spodziewaj się w tym okresie jakichś niesamowitych efektów. [...]

-wyciskanie sztangi leżąć 12,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8 - ROZPIETKI 3 X 10 TRICEPS -wyciskanie SZTANGI francuskie 12,10,8 - WYCIKANIE FRNCUSKIE SZTANGELKA W DADZIE JEDNORACZ 3 X 10 Czwartek A PLECY? TU MASZ PRZYKLADOWY: -PODCIAGNIE SIE NA DRAZKU SZEROKI CHWYT 3 SERIE -WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 12 10 8 6 -MARTWY CIAG 12 10 8 [...]

Kilka drobnych uwag: Dzień I - w drugim ćwiczeniu na triceps nie rób po cztery serie, bo to za dużo. Trzy wystarczą. Dzień II - zdecyduj się albo na wiosłowanie sztangą albo na podciąganie na drążku. Co za dużo to nie zdrowo, a oba ćwiczenia atakują mniej więcej ten sam rejon pleców. Dzień III - dużo tych ćwiczeń na barki ale uznajmy, że dasz radę [...]

martwy ciąg - kręgosłup - ból około tyg - o cwiczeniu moge zapomniec - tak samo wiosłowanie sztanga, zbyt duze obciazenie dolnych partii kregoslupa. Barki - ostatnie cwiczenie (jeden tydzien wznosy, drugi podciaganie - na zmiane - robie nieduzym ciezarem, cwiczenie te ma za zadanie maksymalne dopompowanie, ale wezme porade do serca, po klatce i [...]

Ja na nogi nic bym nie wyzucal, przysiady to podstawa, ewentualnie doj.ebal bym wioslowanie sztanga na plecy i ograniczyl serie na bica i na trica do 10. Bo Ty robisz tyle samo seri na male i duze grupy mięsnowe. A tak pozatym to plan w miare dobry.

08.02.14 Witam. Sobotnie treningi są jedne z moich ulubionych. Jednak z piątku na sobotę słabo spałem i poranek nie wyglądał do najlepszych. Ogólne znużenie i przygnębienie, obowiązki "sobotnie" dopełniły dzieła zniszczenia. Mimo próby drzemki która zazwyczaj w moim przypadku zawsze pomagała, nie powiodła się, sąsiedzkie remont ( Hardkory [...]

Panowie, dziekuje za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Moim najlepszym cwiczeniem na motyle jest wiosłowanie sztangą z poprzecznym uchwytem - normalnie pompują sie niesamowicie - POLECAM "... trzeba być prawdziwym, nie stać z kłamstwem na ustach aby móc patrzeć w oczy i nie wstydzić się odbicia z lustra..."

[...] dasz rady). No i jedno ćwiczenie na wyciągu, jak np prostowanie ramion z linkami górnego wyciągu. W sumie 9-10 serii. Plecy zmień, zacznij najlepiej od podciągania, potem wiosłowanie (sztangą), jakieś ćwiczenie na wyciągu i martwy. Możesz dziwić się, dlaczego sugeruję MC na koniec, ale uważam, że tak będzie lepiej, zwłaszcza, jeżeli [...]

09.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R8 10/13/16/19/22/25 Wiosłowanie sztangą R8 26/36/46/51/56/61 High Pull R8 21/31/36/41/46/51 Francuskie wyciskanie 29/29/29/30 Młotki 12,5/12,5/12,5/13 http://www.youtube.com/watch?v=qvGOPXS-w8k&feature=youtu.be [...]

16.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R8 11/14/17/20/23/26 Wiosłowanie sztangą R8 27/37/47/52/57/62 High Pull R8 22/32/37/42/47/52 Francuskie wyciskanie 30/30/30/31 Młotki 13/13/13/13,5 http://www.youtube.com/watch?v=a0DA6s2uPXM&feature=youtu.be http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]